A quoi sert la Coenzyme Q10 ? (2024)

Ingrid Haberfeld Journaliste

Publié le , mis à jour le

en collaboration avec Florence Foucaut (diététicienne-nutritionniste)

A quoi sert la Coenzyme Q10? (1)

Il s’agit d’une substance puissamment antioxydante, naturellement présente dans l’organisme. Mais avec l'âge, la quantité diminue dans notre organisme, favorisant le développement de maladies. Quels sont ses différents effets dans notre corps ? Où peut-on la trouver ? Est-il nécessaire de se supplémenter ? On fait le point avec Florence Foucaut, diététicienne-nutritionniste.

Sommaire

  1. Qu'est-ce que la Coenzyme Q10 ?
  2. Quels sont les bienfaits du co-enzyme Q10 ?
  3. Elle prévient le développement de maladies
  4. Elle améliore notre vitalité
  5. Elle préviendrait l’insuffisance cardiaque
  6. Elle conserve la beauté et la jeunesse de la peau
  7. Elle prend soin de notre bouche
  8. Elle réduit les douleurs causées par les statines
  9. Pourquoi sa quantité diminue-t-elle ?
  10. Où trouver du co-enzyme Q10 ?
  11. Faut-il prendre des compléments alimentaires ?
  12. Quel complément alimentaire choisir ?
  13. Sa consommation est-elle dangereuse ?
  14. Y-a-t-il des effets secondaires ?
  15. Shopping.

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La co-enzyme Q10 (ou co-Q10) est une substance liposoluble (qui se dissout dans les matières grasses) naturellement présente dans notre corps. Si cette substance a été découverte pour la première fois aux Etats-Unis, en 1957, ce sont les Japonais qui, dans les années 1960, ont découvert son potentiel sur notre santé, notamment en constatant que les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque avaient des taux de coenzyme Q10 assez bas. Mais qui est-elle ?

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Qu'est-ce que la Coenzyme Q10 ?

Proche de la vitamine K par sa structure chimique, la co-enzyme Q10 est un puissant antioxydant c'est-à-dire qu'elle protège l'organisme des dommages causés par les radicaux libres responsable d'un stress oxydatif qui affecte les cellules de l'organisme. Mais elle joue également un rôle essentiel sur notre bonne forme car elle a également pour rôle de transporter l'énergie et d'en activer la production d'énergie sur le plan cellulaire. "Elle est présente au niveau des mitochondries : ce sont de "petites centrales électriques" situées à l’intérieur de chacune de nos cellules, explique Florence Foucaut. Dès lors, tous les organes qui nécessitent une dépense énergétique pour bien fonctionner ont besoin de Coenzyme Q10. C’est le cas du cœur, du cerveau, des poumons, du foie mais aussi des muscles". Autant dire qu’il nous est difficile de nous en passer… Cet actif est présent dans de nombreux aliments ainsi que disponible sous forme de compléments alimentaires.

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Quels sont les bienfaits du co-enzyme Q10 ?

Cette enzyme a plusieurs effets sur notre santé :

Elle prévient le développement de maladies

L’une des principales fonctions de cet actif est d’être un puissant antioxydant. Il s’oppose ainsi à l’action délétère du stress oxydatif à l’origine du vieillissement prématuré des cellules. Elle participe ainsi à prévenir le développement de maladies cardiaques et ceux de certains cancers.

Elle améliore notre vitalité

La co-enzyme Q10 active la production d’énergie dès qu’elle sent que les organes du corps en ont besoin. C’est le cas lors de la maladie, au moment de la convalescence, lorsque l’on traverse une période de stress ou de fatigue intense. "Elle est aussi très intéressante pour les sportifs et amateurs car ses bénéfices sur le cœur, les muscles et l’énergie améliorent les performances physiques lors de l’effort et favorisent une meilleure récupération", indique Florence Foucaut.

Elle préviendrait l’insuffisance cardiaque

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L’utilisation de la CoQ10 aurait un effet bénéfique sur les patients souffrant d'insuffisance cardiaque légère à modérée et pourrait participer à la prévention des affections cardiovasculaires de type accident vasculaire cérébrale (AVC) et infarctus1. Cette substance pourrait également s’avérer utile pour traiter une cardiopathie et prévenir l’apparition et les récidives d’athérosclérose2. Autre atout : la coenzyme Q10 permettrait de réduire les chiffres de la tension artérielle chez les patients souffrant d’hypertension : selon une étude réalisée sur des patients souffrant d’hypertension, la coenzyme Q10 réduit la pression systolique (la première mesure sur le tensiomètre) de 17 mmHg et la pression diastolique (la deuxième mesure sur l’appareil) de 10 mmHg, sans effet indésirable et ce à raison d’une prise biquotidienne d’une dose comprise entre 60 et 100 mg3.

Elle conserve la beauté et la jeunesse de la peau

Puissamment antioxydante, cette substance a pour effet de prévenir le vieillissement prématuré de l’épiderme causé par les radicaux libres (UV, alimentation déséquilibrée, tabagisme...). Cette action est complétée par le fait que la coenzyme Q10 fournit aux cellules de la peau l’énergie nécessaire pour se régénérer et se réparer en cas de dommages. Enfin, elle a la propriété de stimuler la production de collagène, une fibre de soutien essentielle à la jeunesse de la peau. Dès lors, elle donne un coup de pouce à la lutte contre l’apparition des rides et ridules, la perte de fermeté et d’élasticité de l'épiderme et elle favorise un teint plus éclatant.

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Elle prend soin de notre bouche

Un autre effet de la coQ10 serait son rôle sur la santé de nos gencives : favorisant la régénération des cellules de la bouche, elle s’opposerait au développement d’inflammation des gencives en les préservant des agressions infectieuses.

Elle réduit les douleurs causées par les statines

La supplémentation en coQ10 diminuerait les douleurs musculaires provoquées par la prise de statines, une classe de médicaments prescrits pour lutter contre l'hypercholestérolémie. "Cette diminution se chiffrerait à près de 40 % d'efficacité", précise Florence Foucaut.

Pourquoi sa quantité diminue-t-elle ?

Il existe de nombreuses raisons. Parmi elles, l’âge : sa production endogène diminue dès l’âge de 25-30 ans. La prise de certains médicaments peut également entrainer la réduction du taux sanguin. Selon un rapport de l’Anses, c’est le cas des statines (prescrits en cas d’hypercholestérolémie) : "plusieurs études montrent une diminution des concentrations de coenzyme Q10 dans le sérum et dans les tissus musculaires après administration de statines", indique l’Agence4. Mais la prise de bétabloquants (en cas d’hypertension artérielle), d’antidépresseurs tricycliques et de médicaments antipsychotiques, seraient également en cause. Sa carence serait alors responsable d’une fatigue accrue, de douleurs musculaires et favoriserait le développement de diverses affections.

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Où trouver du co-enzyme Q10 ?

Il est heureusement rare d’être totalement dépourvus de coenzyme Q10 car elle est très présente dans l’alimentation quotidienne. Etant une substance liposoluble, la co-enzyme Q10 est principalement présentes dans des aliments "gras". "Les aliments qui en contiennent le plus sont les viandes de porc et de poulet, les poissons, en particulier ceux dits gras, c’est-à-dire les sardines, le thon, le saumon, le maquereau ou encore le hareng, liste la diététicienne. Outre les sources alimentaires d’origine animale, il y en a aussi dans les fruits oléagineux (les noix, les cacahuète, le sésame, les pistaches) ainsi que dans l’huile de colza".

Faut-il prendre des compléments alimentaires ?

La coenzyme Q10 est disponible sous forme de gélules. La co-Q10 est extraite de la fermentation de la canne à sucre ou de la betterave. "Si les apports alimentaires sont insuffisants, dès l’âge de 45-50 ans, le taux sanguin de co-enzyme Q10 diminuant, il peut être bon de se tourner vers des compléments alimentaires qui en contiennent afin de lutter contre les actions des radicaux libres et aider ainsi à tenir à distance les maladies", recommande notre experte. Sa supplémentation peut aussi être bénéfique pour soutenir l'organisme lors d'une convalescence ou tout épisode de stress.

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Quel complément alimentaire choisir ?

Dans les rayons, on peut trouver la co-Q10 sous deux formes : l’ubiquinone et l’ubiquinol. La première est la forme oxydée de la coenzyme Q10, tandis que la seconde en est sa forme réduite. Cette forme active est celle que l’on retrouve à plus de 90 % dans notre organisme. C’est donc cette dernière forme qui est à privilégier. Seulement, elle est très sensible à l’oxydation. Il est donc important de bien choisir sa galénique : un laboratoire japonais, le laboratoire Kaneka, a mis au point un système de micro-encapsulation flash qui permet d’obtenir une formule sèche, plus stable, et plus facile à mettre en gélule. Elle consiste à ajouter autour de l'ubiquinol une matrice composée de fibres d'acacia, de vitamine C et d'huile de colza afin de le protéger de l'oxydation et d'en améliorer la biodisponibilité. Dès lors, la co-Q10, jusque là liposoluble, devient hydrosoluble, un atout car cela améliore son passage à travers les barrières de l’intestin et lui permet d’atteindre plus aisément les cellules de l’organisme.

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Les gélules doivent être prises au cours d’un repas. La cure est d'un mois renouvelable. Comptez entre 30 et 50 € les 60 gélules. En revanche, avant de débuter la cure, il est recommandé de prendre l'avis de votre médecin traitant ou d'un pharmacien, afin de vous assurer que la co-Q10 n'est pas contre-indiquée avec un traitement en cours.

Sur le plan cosmétique, la co-Q10 enrichie également certaines crèmes de soins : ses qualités anti-rides et anti-âge participent à lutter contre les signes du temps que sont les rides et la perte de fermeté de l'épiderme.

Sa consommation est-elle dangereuse ?

Si sa prise, même sur le long terme, n’a pas d’incidence néfaste sur la santé, la coenzyme Q10 n’est toutefois pas recommandée à tous. "Elle est notamment contre-indiquée aux personnes sous anticoagulants, aux femmes enceintes et allaitantes, précise Florence Foucaut. La coenzyme Q10 pourrait également réduire le taux de glucose sanguin : en cas de diabète, il est donc recommandé de surveiller régulièrement votre glycémie et, en cas de traitement, de consulter votre médecin afin d’adapter la posologie des médicaments hypoglycémiants". Les effets hypotenseurs de la co-enzyme Q10 pourraient s’ajouter à ceux des médicaments contre l’hypertension et provoquer des troubles du rythme.

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Y-a-t-il des effets secondaires ?

Si sa consommation ne présente pas d’effets indésirables, en excès, la prise de coenzyme Q10 peut être responsables de troubles digestifs (nausées, vomissements, diarrhées…) ainsi que de maux de tête voire de migraine. Dès lors, stoppez tout traitement et prenez contact avec votre médecin traitant.

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